Joga pre deti. Áno alebo nie?

Jednoznačne kladnú odpoveď na túto otázku vám prinesie najnovšia brožúra z dielne českého vydavateľstva RAABE, ktorú nájdete aj v slovenskom eshope pod názvom Jóga pro děti.

Joga predstavuje jeden z najstarších a najdokonalejších systémov pre ľudské zdravie. Pojem zdravie je pritom chápaný na troch úrovniach – telesnej, duševnej a duchovnej.

Filozofia jogy vznikla pred niekoľkými tisíckami rokov v Indii. „Joga“ v preklade zo staroindického spisovného jazyka znamená „zjednotiť“. Vyjadruje spojenie fyzického tela a psychiky do harmonického celku. Vedie k pochopeniu samého seba, porozumeniu zmyslu nášho života a našej životnej cesty. Napomáha k harmonickému spolužitiu so svojim okolím a prírodou. Ide o komplexný systém, ktorý zahŕňa životosprávu a hygienu, cvičenie telesných polôh, dychových cvičení, techniky na zlepšenie koncentrácie a meditačnej techniky.

„Deti necvičia jogu, ony sú joga,“ povedal Bannenberg. Ako dodal: „Detské oko pozorne pozoruje okolitý svet. Všíma si detaily a jednotlivosti, ktoré dieťa napodobňuje“.

Podobne ako prví cvičenci jogy, ktorí skúmali prírodné systémy a inštinktívne správanie zvierat, malí cvičenci čiastkové pozície necvičia, ale prežívajú ich, sú nimi. Cvičí spontánne a nie je treba dlhých inštrukcií. Hlavný rozdiel medzi jogou pre dospelých a pre deti spočíva skôr v spôsobe jej sprostredkovania.

Detská joga

Dospelí dlhodobo cvičia jednotlivé pozície a zostavy. Naopak detská joga musí byť hravá, ľahká, zábavná, rytmická a vtipná. Pri cvičení vedieme deti k spolupráci a nezaraďujeme súťaže. Indické názvy sú pre deti preložené do materinského jazyka, aby im ich pomenovanie bolo zrozumiteľné a blízke. Pri cvičení pracujeme s detskou predstavivosťou a fantáziou. Využívame napríklad rozprávky, riekanky a básničky. Dĺžka praktizovania jednotlivých pozícií je kratšia. Účinok ásan nastupuje oveľa rýchlejšie ako u dospelých. To súvisí s krvným obehom detí, ktorý je znateľne menší ako u dospelých. Zároveň deti ešte nemajú takú silu, a preto je pre nich náročné robiť niektoré cviky dlhší čas. Tiež zostavy sú kratšie a menej náročné. Na uvoľnenie potrebujú deti podstatne kratší časový úsek ako dospelý jedinec. Srdce a krvný obeh sa predtým stabilizujú a záplava myšlienok je na rozdiel od dospelých oveľa menší. Pokiaľ vedieme cvičenie pre dospelých, vystačíme si so slovami. Pri cvičení s deťmi do desiatich rokov sú dôležité názorné ukážky. Vhodné je využitie tematicky ladených obrázkov. Môžu to byť karty, detské výkresy, rôzne fotografie a ďalšie. Uplatnenie pri cvičení tiež nájdu hračky a plyšové zvieratá. Odporúča sa zapojenie výtvarnej činnosti (maľovanie, modelovanie, práca s prírodnými materiálmi atď.) a zaradenie hudby (Orffových nástrojov, napr. triangel, drievka).

Pred samotnou realizáciou jogy je potrebné zaistiť vhodné podmienky na cvičenie. Ich správnym vytvorením prehĺbime blahodárne účinky jogy a cvičenie pre nás bude radosť.

Podmienky na cvičenie

• vhodné miesto (teplá a vzdušná miestnosť)

• pokojné prostredie

• pohodlné oblečenie

• dostatok priestoru

• pravidelné cvičenie

• podložka na cvičenie

• dodržiavať pitný režim

• cvičiť 1–2 hodiny po jedle

• plynulá nadväznosť pozícií

Prínos detskej jogy

Ako sa v literatúre uvádza, joga zdokonaľuje telesné schopnosti a duševne cvičencov rozvíja, napomáha deťom lepšie vnímať svoje telo, prekonávať svoje hranice a získavať nové skúsenosti. Prináša deťom pocity radosti, pohyb a sebavedomie. Napomáha k správnemu držaniu tela. Pozitívne ovplyvňuje spánok, pozornosť, pamäť, prispieva k psychickej pohode. Učí rešpektovať seba aj ostatných. Posilňuje deti pre lepšie zvládanie stresu.

Preklad: Krátené a upravené podľa knihy: JÓGA PRO DĚTI

Jógohrátky se zvířatky – až 38 tematicky ucelených lekcií cvičení s prvkami detskej jogy určených pre deti predškolského a mladšieho školského veku. Súčasťou obsahu sú aj kartičky s obrázkami a popisom jogových pozícií.

Odbornú brožúru môžu využiť učitelia materských škôl a 1. stupňa ZŠ, asistenti pedagóga, vychovávatelia a voľnočasoví pedagógovia, cvičitelia jogy a športoví tréneri, ale aj rodičia či zdravotníci. Jednotlivé činnosti z tematicky ucelených lekcií sú flexibilne využiteľné nielen na vedenie krúžkov detskej jogy alebo na hodinách telesnej výchovy, ale možno ich využiť aj v ďalších športových a relaxačných aktivitách a aj v rámci iných vyučovacích predmetov, ako je výtvarná výchova, pracovné činnosti, čítanie, dramatická výchova a iné.

Jednotlivé činnosti z tematicky ucelených lekcií sú flexibilne využiteľné nielen na vedenie krúžkov cvičenia s prvkami detskej jogy alebo v hodinách telesnej výchovy. Možno ich využiť aj v iných predmetoch (výtvarná výchova, pracovné činnosti, čítanie, dramatická výchova a iné).

Autorka prináša v brožúre väčšie množstvo lekcií, než v ostatných publikáciách, s čím môže pedagóg dobre pracovať a dané lekcie prispôsobiť na mieru aj svojim žiakom. Jednotlivé lekcie boli vytvorené autorkou na mieru jej žiačikom, na základe ich záujmov, keďže v literatúre ich je nedostatok. Vďaka tomu môžete s deťmi zavítať do mačacieho Egypta, Arktídy aj na tropický ostrov. Silný vietor k vám dovezie škriatka z Írska. Cestujett strojom času. Cvičíte s polodrahokamami a objavujete ich kúzlo. Cestujete do vesmíru. Pristanete na Mesiac. Ako to tam vyzerá? Vydajte sa na cestu so snehovou vločkou. Oslavujte Vianoce u nás, ale aj v Argentíne. atď.

Knihu si môžete už teraz objednať TU